balita

Natuklasan ng maraming tao na ang pagdaragdag ng isang timbang na kumot sa kanilang gawain sa pagtulog ay nakakatulong upang mabawasan ang stress at magsulong ng kalmado. Sa parehong paraan tulad ng isang yakap o swaddle ng sanggol, ang banayad na presyon ng isang may timbang na kumot ay maaaring makatulong sa pagpapagaan ng mga sintomas at pagbutihin ang pagtulog para sa mga taong may insomnia, pagkabalisa, o autism.

Ano ang isang Weighted Blanket?
Ang mga matimbang na kumot ay idinisenyo upang maging mas mabigat kaysa sa mga karaniwang kumot. Mayroong dalawang mga estilo ng mga timbang na kumot: niniting at estilo ng duvet. Ang mga duvet-style weighted na kumot ay nagdaragdag ng bigat gamit ang plastic o glass beads, ball bearings, o iba pang heavy fill, samantalang ang niniting na weighted na mga kumot ay hinahabi gamit ang siksik na sinulid.

Maaaring gumamit ng may timbang na kumot sa kama, sopa, o kahit saan mo gustong mag-relax.

Mga Benepisyo sa Weighted Blanket
Ang mga mabibigat na kumot ay kumukuha ng inspirasyon mula sa isang therapeutic technique na tinatawag na deep pressure stimulation, na gumagamit ng matatag, kontroladong presyon upang mahikayat ang pakiramdam ng kalmado. Ang paggamit ng isang may timbang na kumot ay maaaring may subjective at layunin na mga benepisyo para sa pagtulog.

Magbigay ng Kaginhawahan at Seguridad
Ang mga mabibigat na kumot ay sinasabing gumagana sa parehong paraan na ang masikip na swaddle ay nakakatulong sa mga bagong silang na pakiramdam na masikip at komportable. Nakikita ng maraming tao na ang mga kumot na ito ay nakakatulong sa kanila na makatulog nang mas mabilis sa pamamagitan ng pagsulong ng isang pakiramdam ng seguridad.

Bawasan ang Stress at Paginhawahin ang Pagkabalisa
Ang isang may timbang na kumot ay maaaring makatulong na pamahalaan ang mga damdamin ng stress at pagkabalisa. Dahil ang stress at pagkabalisa ay madalas na nakakasagabal sa pagtulog, ang mga benepisyo ng isang may timbang na kumot ay maaaring isalin sa mas mahusay na pagtulog para sa mga nagdurusa mula sa nakababahalang mga pag-iisip.

Pagbutihin ang Kalidad ng Pagtulog
Gumagamit ang mga weighted blanket ng deep pressure stimulation, na inaakalang magpapasigla sa paggawa ng mood-boosting hormone (serotonin), bawasan ang stress hormone (cortisol), at pataasin ang antas ng melatonin, ang hormone na tumutulong sa iyong pagtulog. Maaari itong makatulong na mapabuti ang pangkalahatang kalidad ng pagtulog.

Kalmado Ang Nervous System
Ang sobrang aktibong sistema ng nerbiyos ay maaaring humantong sa pagkabalisa, hyperactivity, mabilis na tibok ng puso, at igsi ng paghinga, na hindi nakakatulong sa pagtulog. Sa pamamagitan ng pamamahagi ng pantay na timbang at presyon sa buong katawan, ang mga weighted blanket ay maaaring magpakalma sa fight-or-flight response at i-activate ang nakakarelaks na parasympathetic nervous system bilang paghahanda sa pagtulog.

Bagama't maraming tao ang nag-uulat ng mga pagpapabuti mula sa mga sikat na kumot na ito, may debate kung ang mga timbang na kumot ay nag-aalok ng lahat ng mga benepisyo na inaangkin ng mga tagagawa. Tulad ng anumang produkto na nagpapakilala ng mga benepisyong medikal, makabubuting magpatuloy nang may pag-iingat.

Ang sinumang may patuloy na problema sa pagtulog ay dapat makipag-usap sa isang doktor, na pinakamahusay na makakapag-assess ng kanilang sitwasyon at matukoy kung ang isang weighted blanket ay maaaring maging isang epektibong bahagi ng isang komprehensibong diskarte sa paggamot.

Sino ang Makikinabang sa Paggamit ng Weighted Blanket?
Ang mga weighted blanket ay may potensyal na benepisyo para sa lahat ng uri ng natutulog, lalo na sa mga nakakaranas ng mataas na stress o may ilang partikular na kondisyong medikal. Sa partikular, ang mga weighted blanket ay maaaring magbigay ng mga therapeutic benefits para sa mga may autism, pagkabalisa, depression, at attention deficit hyperactivity disorder (ADHD).

Pagkabalisa at Depresyon
Maraming tao na may pagkabalisa at depresyon ang nahahanap ang kanilang sarili na nakulong sa isang mabisyo na ikot. Ang pagkabalisa at depresyon ay maaaring negatibong makaapekto sa pagtulog, at sa kabilang banda, ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapalala ng pagkabalisa at mga sintomas ng depresyon. Ang mga nakapapawing pagod na epekto ng isang may timbang na kumot ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagtulog para sa mga taong may ganitong mga kondisyon sa kalusugan ng isip. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang mga may timbang na kumot ay nakatulong na mabawasan ang mga sintomas ng insomnia para sa mga taong may pagkabalisa, depresyon, bipolar disorder, at ADHD.

Mga Karamdaman sa Autism Spectrum
Sa pamamagitan ng pag-activate ng sense of touch, ang isang weighted blanket ay maaaring makatulong sa mga taong may autism spectrum disorder na tumuon sa malalim na presyon ng blanket sa halip na sa iba pang sensory stimuli mula sa kanilang kapaligiran. Ang pressure na ito ay maaaring magbigay ng ginhawa at payagan silang mag-relax kahit na sa mga sitwasyong maaaring labis na nakapagpapasigla. Sa kabila ng kakulangan ng pananaliksik sa layunin ng mga benepisyo para sa pagtulog, ang mga batang may autism ay kadalasang mas gustong gumamit ng isang timbang na kumot.

Ligtas ba ang mga Weighted Blanket?
Karaniwang itinuturing na ligtas ang mga mabibigat na kumot, hangga't ang taong gumagamit ng kumot ay may sapat na lakas at pisikal na kagalingan upang alisin ang kumot sa kanilang sarili kapag kinakailangan upang maiwasan ang pagka-suffocation o pagkabit.

Ang ilang mga natutulog ay dapat gumawa ng karagdagang pag-iingat at makipag-usap sa kanilang doktor bago gumamit ng isang timbang na kumot. Maaaring hindi angkop ang isang may timbang na kumot para sa mga taong may ilang partikular na kondisyong medikal, kabilang ang mga malalang isyu sa paghinga o sirkulasyon, hika, mababang presyon ng dugo, type 2 diabetes, at claustrophobia. Inirerekomenda din ng mga eksperto na iwasan ng mga taong may obstructive sleep apnea (OSA) ang paggamit ng mga weighted blanket, dahil ang bigat ng isang mabigat na kumot ay maaaring humadlang sa daloy ng hangin.

Bagama't mayroong ilang may timbang na kumot na partikular na idinisenyo para sa mga bata, ang mga sanggol at maliliit na bata ay hindi dapat gumamit ng mga timbang na kumot dahil may panganib silang ma-trap sa ilalim.

Paano Pumili ng Tamang Timbang na Kumot
Karamihan sa mga tao ay mas gusto ang isang may timbang na kumot na katumbas ng humigit-kumulang 10% ng kanilang timbang sa katawan, kahit na dapat mong isaalang-alang ang iyong sariling mga kagustuhan kapag naghahanap ng isang may timbang na kumot. Ang mga mabibigat na kumot ay ibinebenta sa mga timbang na mula 7 pounds hanggang 25 pounds, at kadalasang may mga karaniwang laki ng bedding gaya ng twin, full, queen, at king. Gumagawa din ang ilang mga tagagawa ng mga kumot na may timbang na pambata o laki ng paglalakbay.

Mas mahal ang mga weighted blanket kaysa sa mga regular na throw blanket, kadalasan sa pagitan ng $100 hanggang $300. Ang mga mas mahal na modelo ay kadalasang ginawa gamit ang mas matibay na materyales at maaaring mag-alok ng mas mahusay na breathability o iba pang feature.