balita

Kung nahihirapan kang makatulog o manatiling tulog, maaari mong isaalang-alang ang pagbili ng weighted blanket. Sa mga nakaraang taon, ang mga sikat na kumot na ito ay nakakuha ng maraming atensyon dahil sa kanilang kakayahang mapabuti ang kalidad ng pagtulog at pangkalahatang kalusugan.

Mga kumot na may bigatay karaniwang pinupuno ng maliliit na glass beads o plastic pellets na idinisenyo upang magbigay ng banayad at pantay na presyon sa katawan. Kilala rin bilang deep touch pressure, ang presyon na ito ay naipakita na nagtataguyod ng pagrerelaks at binabawasan ang pagkabalisa at stress, na ginagawang mas madaling makatulog at manatiling tulog sa buong gabi.

Isa sa mga pangunahing benepisyo ng paggamit ng weighted blanket ay ang kakayahan nitong mapalakas ang produksyon ng serotonin at melatonin, dalawang neurotransmitter na may mahalagang papel sa pag-regulate ng pagtulog at mood. Ang serotonin ay kilala bilang "feel good" hormone, at ang paglabas nito ay nakakatulong na mabawasan ang mga damdamin ng pagkabalisa at nagtataguyod ng mga damdamin ng katahimikan at kagalingan. Ang Melatonin, sa kabilang banda, ay responsable sa pag-regulate ng sleep-wake cycle, at ang produksyon nito ay pinasisigla ng dilim at pinipigilan ng liwanag. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng banayad at pare-parehong presyon, ang mga weighted blanket ay makakatulong na mapataas ang produksyon ng serotonin at melatonin, na nagpapabuti sa kalidad ng pagtulog at nagbibigay sa iyo ng mas mahimbing na pagtulog sa gabi.

Bukod sa pagtataguyod ng produksyon ng mga mahahalagang neurotransmitter na ito, ang malalim na presyon sa paghawak na ibinibigay ng isang makapal na kumot ay maaari ring makatulong na mabawasan ang produksyon ng cortisol (ang "stress hormone"). Ang mataas na antas ng cortisol ay maaaring makagambala sa pagtulog sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkaalerto at pag-uudyok ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa. Sa pamamagitan ng paggamit ng isang weighted blanket, makakatulong kang mabawasan ang produksyon ng cortisol at lumikha ng mas kalmado at mas nakakarelaks na kapaligiran sa pagtulog.

Bukod pa rito, ang banayad na presyon na ibinibigay ng isang weighted blanket ay makakatulong na maibsan ang mga sintomas ng pagkabalisa, PTSD, ADHD, at autism. Ipinapakita ng pananaliksik na ang malalim na pagpindot ay maaaring magkaroon ng nakakakalma at nakakaayos na epekto sa nervous system, na ginagawang mas madali para sa mga taong may ganitong mga kondisyon na magrelaks at makatulog.

May ilang mga salik na dapat isaalang-alang kapag pumipili ng weighted blanket. Una, kailangan mong pumili ng kumot na angkop sa iyong timbang. Bilang pangkalahatang tuntunin, ang isang makapal na kumot ay dapat tumimbang ng humigit-kumulang 10% ng iyong timbang sa katawan. Bukod pa rito, gugustuhin mong pumili ng kumot na gawa sa breathable at komportableng tela, tulad ng bulak o kawayan, upang matiyak na hindi ka maiinitan nang sobra sa gabi.

Sa kabuuan, isangkumot na may bigatMaaaring maging isang magandang pamumuhunan kung gusto mong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog at pangkalahatang kalusugan. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng banayad at pantay na presyon sa katawan, ang mga kumot na ito ay maaaring mapalakas ang produksyon ng serotonin at melatonin, mabawasan ang produksyon ng cortisol, at makatulong na mapawi ang mga sintomas ng iba't ibang kondisyon. Kaya bakit hindi pagbutihin ang iyong pagtulog ngayon gamit ang isang weighted blanket?